入睡难 易早醒 实在睡不着 试试这几招

时间:2021-03-23 15:24:52来源:超靓优惠券  阅读:(25)收藏
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来源:运城新闻网在生活中很多人希望一觉到天亮,但往往事与愿违,入睡困难、睡眠质量差的人越来越多。当睡眠出现问题时,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老、反应慢、记忆力下降等等,严重的甚至还会出现猝死的情况。如果想要高质量的睡眠,想要尽快入睡,必须找到影响睡眠的原因。

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在生活中很多人希望一觉到天亮,但往往事与愿违,入睡困难、睡眠质量差的人越来越多。当睡眠出现问题时,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老、反应慢、记忆力下降等等,严重的甚至还会出现猝死的情况。如果想要高质量的睡眠,想要尽快入睡,必须找到影响睡眠的原因。那么,怎样才能踏踏实实地睡个好觉呢?

入睡难 易早醒 实在睡不着 试试这几招

作息规律

成年人的睡眠时间应该保持在8小时左右。个体可能存在差异,但只要睡醒后第二天能够保持充沛的精力就可以,没有必要过分强求睡眠时间的长短。

养成规律的起床和睡觉时间,坚持有规律的作息。尽量保持和顺应生物钟,“日出而作,日落而息”,遵循自然的法则更容易拥有健康高质量的睡眠。另外大家应避免白天睡太多觉,午睡不要超过半个小时。

良好环境

良好的睡眠环境首先要减少噪音。室内最好选用木质家具且卧室内家具应摆放整齐、不宜过少或过多。睡眠的环境温度处于15至24摄氏度是比较理想的舒睡温度。睡觉时切忌明灯高照。卧室应尽量营造一个相对黑暗的环境。

选购一款舒适的床垫和寝具也很重要,释放身体的压力,让睡眠质量更高。切忌在床上做与睡觉无关的事情,养成一个习惯:床是用来睡觉的。不要躺在床上看电视、玩手机。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要。睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动。有条件的家庭可以考虑安装新风系统,保证在密闭的卧室里也能够呼吸到室外新鲜洁净的空气。

合理饮食

忌吃太饱或饥饿状态入睡。睡前约3小时吃适量晚餐,但不要吃难以消化的食物和高糖饮料。睡觉前应避免喝浓茶、咖啡,避免吸烟等对大脑中枢有兴奋作用的行为。 适当运动

如果想睡个好觉,培养运动习惯非常必要。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做家务,都可以创造身体的动力效应,减少病痛、一夜好眠。同时,还要多晒太阳,晒太阳有助于保持良好的身体内循环和调节生物钟,同时也会促进褪黑素在黑夜分泌,褪黑素的分泌有助于睡眠。

心理调节

大多数失眠是由心理因素引起的。有些失眠者每到晚上,就不由自主地紧张起来。但是精神越紧张也就越无法入睡。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,从而加重失眠症状。

睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐、冥想和自我暗示训练等。一方面要冷静地接受现实,另一方面也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便睡不着也并无大碍。另外,睡觉前洗个温水澡或者用热水泡泡脚同样可以放松身心,有助于更快地进入睡眠状态。

这些睡眠误区,你中招了吗?

×误区一 边看电视边睡觉

边看电视边睡觉,对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有困意就要去床上睡觉,而且不要在床上做与睡觉无关的事。

×误区二 喝酒有助于睡眠

很多人觉得喝酒后入睡很快,酒精对于入睡是有一定的帮助,但酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构。事实上,喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题,还会导致其他睡眠问题的出现。

×误区三 睡觉前剧烈运动

睡前做一些剧烈运动,让身体疲劳有助于睡眠,这个观点也是错误的。如果在睡觉前剧烈运动,会增强交感神经的活动,使大脑过度兴奋而影响入睡过程。

×误区四 晚上失眠白天补

晚上没睡好,白天补一觉;工作日睡不够,周末补个大懒觉。这种方法是不可取的,白天补觉会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,导致晚上继续睡不好。所以,即使一整晚不睡,白天也不要补觉,可以适当地进行一些体育活动,把觉都留到晚上去睡。

×误区五 打呼噜睡得更香

很多伴侣间都有过这样的抱怨:你晚上睡得可太香了,那呼噜打得特别响。实际情况是,晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香,反而会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题,同时还会影响伴侣的睡眠质量。长期打呼噜会导致高血压、血糖异常、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种身体问题,一定要予以重视。

×误区六 不寻求专业治疗

很多人觉得睡不着不是病,即使失眠了也只能忍着。其实,睡眠障碍对人的伤害是非常大的。它不但会使患者精神萎靡、头昏脑涨、情绪失落,而且长期下去有可能发展成为抑郁症而自暴自弃,进而产生悲观厌世的想法。同时,长期睡眠障碍还会严重影响身体健康,特别是对于有基础心血管病和慢性病的人群,改善睡眠障碍必须要重视起来。如果自我调节不成功,效果不明显,一定要到正规医疗机构寻求专业医生的帮助。相信通过医生系统的评估、治疗之后,睡眠质量一定能够得到改善。

(《北京晚报》)

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